У цій статті постараюся детальніше написати саме про накачування пресу в домашніх умовах.

Прес умовно ділять на верхню і нижню частину. Верхня частина це 4-8 кубиків у верхній частині живота, нижня частина трохи більше і має приблизно форму неправильного прямокутника.

М'язи живота працюють при згинанні хребта (наближенні грудей до тазу) і поворотах тулуба.

Багато хто не підозрює, що черевні м'язи відмінно працюють при таких простих вправах, як обертання тазу і обертання тулуба.

Хочу підкреслити, що в нижній частині зазвичай у багатьох накопичуються жир і накачати нижній прес проблематичніше. Для видалення жиру і розвитку м'язів нижньої частини будуть корисні вправи "ножиці", "велосипед", підтягування ніг до тулуба у висячому на турніку стані, "кут" на турніку. Можна також, лежачи на дивані або ліжку, звісити ноги і потім підтягувати їх до тулуба, не торкаючись ногами підлоги. Відмінна вправа, під час якої прекрасно працює нижній прес.

Для окремого накачування верхньої частини потрібно лежачи на спині, поставити зігнуті в колінах ноги на стілець або диван і підтягувати тулуб до колін.

Для збільшення м'язової маси і інтенсивнішого накачування, деякі культуристи, при виконанні вищеперелічених вправ прив'язують до ніг додатковий вантаж, або тримають за головою диск від штанги.

Вправи з додатковим вантажем рекомендується робити, якщо ви вже спокійно робите більше 20 повторів без вантажу.

Будьте обережні, щоб нічого не пошкодити. Вантаж і кількість повторів, краще нарощувати поступово, чим ходити потім до лікарів і народних цілителів з розтягуванням м'язів.

Якщо довго і наполегливо тренуватися, можете накачати відмінний прес, а так само стати голлівудською зіркою і навіть губернатором Каліфорнії.

Удачі в тренуваннях!